На сигаретах не пишут содержание

Ирина Черепанова 3 месяца назад

Сколько никотина в сигаретах, по упаковке определить невозможно. С пачек исчезла информация о процентном содержании вредных веществ. Производители, прикрываясь решением Таможенного Союза, ограничиваются надписью: «Содержит системные яды, канцерогенные и мутагенные вещества». Теперь тем, кто бросает курить, будет сложно определить количество потребляемого никотина, крепость сигарет неизвестна.

Мнения разделились

Разработчики нового эскиза предупредительной надписи не отрицают вредности никотина так такового. Но считаю, что потребителей вводят в заблуждения надписи о незначительном содержании вредных веществ. Никотин вреден вне зависимости от его количества, легкие сигареты тоже вредны.

Приверженцы здорового образа жизни считают, что уравнивание сигарет по крепости чревато серьёзными последствиями. Страшно предположить, что производители табачных изделий будут скрывать под абстрактными предупреждениями о содержании ядов. В Техническом регламенте табачных изделий указан только верхний предел содержания смол и никотина в одной сигарете не более 10 мг. В погоне за покупателем, табачники стали разрабатывать легкие сорта до 1 мг вредных веществ.

Согласитесь, что вреда от сигареты «Лайт» будет меньше, чем от выкуривания табачных изделий с фильтром средней крепости, содержащих 4 мг. «. Кто самостоятельно пытался бороться с пагубной привычкой, выбирал легкие сорта сигарет с минимальным содержанием никотина. Теперь количество потребляемого яда курильщиками не подсчитать. Зато грозная надпись о вреде курения занимает половину площади упаковки.

Если провести аналогию

Один из блогеров сравнил уравнивание сигарет по крепости с разрешением легких наркотиков. Табак по-прежнему находится в списке растений, содержащих наркотические вещества (постановление Главного государственного санитарного врача № 73 от 08.12.2009 года).

Производителей, маркирующим свои сигареты как «легкие», будет сложно проверить, с упаковок исчезла информация о реальном содержании вредных веществ. Табачники больше не заинтересованы в уменьшении никотина. Их продукция, по сути, обезличена.

Блогер в своем посте сравнивает уравнивание крепости сигарет с уравниванием пива и водки. И в том, и другом продукте содержится вредный этанол. А сколько его – не важно.

Лично я бросила курить (раньше курил по 2-2,5 пачки в сутки на протяжении 8 лет) при помощи очень хорошего средства. Его плюсы:

• Убирает тягу к сигаретам

• Избавляет от психологической зависимости

• Подавляет желание покурить при алкогольном опьянении

• Препятствует набору веса

• Очищает организм от табачных токсинов

Если интересно, вот на полезную статью.

+1 Ответить

Лекция по профилактике курения «жизнь без табака»

Курение и его последствия для организма.

Широкое распространение курения связано со способностью содержащегося в табаке вещества — никотина оказывать на центральную нервную систему человека своеобразное эйфорическое действие, которое сводится к ощущению приятного возбуждения, какого-то душевного подъема, легкости. Это ощущение по механиз­му условного рефлекса объединяется с запахом табачного дыма, ощущением по­щипывания в горле, с видом табачных изделий и т.д. В результате все это напоми­нает курильщику об эйфорическом ощущении, вызывает острое желание его вновь и вновь испытывать.

Никотин — желтоватая жидкость жгучего вкуса. Он очень ядовит: его смер­тельная доза составляет 1г/кг массы тела. Его токсичность послужила основой для применения табака в качестве средства борьбы с насекомыми-вредителями, на нервную систему которых он оказывает парализующее действие.

Курение наносит вред многим органам и системам, но в первую очередь сер­дечно-сосудистой системе и органам дыхания. Под влиянием никотина происходит спазм сосудов, что приводит к развитию атеросклероза, к уменьшению просвета сосудов и ухудшению кровотока в различных частях тела. Из-за этого ухудшается снабжение их кислородом и питательными веществами. Страдают от этого все от­делы дыхательных путей. Голосовые связки приходят в состояние хронического воспаления, они утолщаются, становятся более грубыми, что ведет к изменению тембра голоса, особенно заметному у женщин. Слизистая оболочка бронхов тоже воспалена. Она вырабатывает повышенное количество слизи. Однако функция са­моочищения бронхов нарушена и в результате происходит застой этой слизи в лег­ких, что приводит к раздражению бронхов и появлению кашля. В легких курящего человека происходит ослабление местного иммунитета. В результате у курящих легко развивается воспаление легких, увеличивается их склонность к туберкулезу.

Курение оказывает особенно неблагоприятное влияние на органы дыхания молодых людей, так как легкие их полностью еще не сформированы.

Одним из типичных осложнений курения является спазм сосудов, питающих сердечную мышцу. Проявляется это резкой болью за грудиной, слабостью, страхом смерти. Длительный выраженный спазм сосудов сердца ведет к инфаркту — нару­шению питания определенного участка сердечной мышцы с его омертвлением. Со­стояние сердца ухудшается и от того, что никотин повышает артериальное давле­ние и сердцу приходится выполнять большую дополнительную работу для того, чтобы обеспечить нормальное кровообращение (за сутки оно делает до 15 тыс. лишних сокращений).

Другим типичным осложнением курения является спазм сосудов нижних ко­нечностей. Мышцы начинают страдать от недостатка кислорода и накопления вредных продуктов обмена веществ, и проявляется это онемением и болью.

Страдают от курения и сосуды, расположенные непосредственно под кожей. Это приводит к нарушению ее питания и преждевременному старению, появлению морщин, потере кожей ее нормального, здорового вида. Одновременно кожа при­обретает характерную желтоватую окраску, связанную с отравляющим действием содержащихся в табаке веществ, черты лица заостряются.

Особенно грозным осложнением курения является рак: гортани, пищевода, глотки, ротовой полости, мочевого пузыря.

Курение обостряет и осложняет течение многих заболеваний. Одним из ос­ложнений курения считается язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной киш­ки.

Табак является аллергеном. Люди, имеющие постоянный контакт с табаком, почти в половине случаев страдают различными аллергическими заболеваниями. Неблагоприятное действие оказывает табак и на половую сферу.

Особенно неблагоприятно курение отражается на женском организме. Пре­жде всего женщины быстрее втягиваются в курение и с большим трудом могут бро­сить его. У женщин, как и у мужчин, от курения тоже страдает половая сфера. Очень отрицательно никотин и вещества табачного дыма влияют на зародыш. Это отрицательно сказывается на массе развивающегося внутриутробного ребенка. Курение в период кормления грудью снижает качество и уменьшает количество молока. Никотин попадает в молоко и может вызвать у ребенка расстройство пи­щеварения, а иногда и тяжелое отравление. У детей курящих женщин чаще разви­вается малокровие.

Разнообразное неблагоприятное действие курение оказывает на централь­ную нервную систему и органы чувств. Прежде всего оно снижает умственную ра­ботоспособность. Курильщики, правда, утверждают обратное. Но это ошибка. Просто курение для них становится такой потребностью, что они не могут обой­тись без него в любой ситуации, требующей сосредоточения. Однако производи­тельность труда у курильщиков ниже, чем у некурящих.

Точными наблюдениями установлено, что через 10-15 минут после выкури­вания сигареты, мышечная сила снижается на 10-15%, ухудшается координация движений, замедляется реакция, скорее развивается умственное и физическое утом­ление. У курильщиков ухудшается зрение, особенно в сумерках, притупляется вкус и обоняние. Неблагоприятно курение влияет и на слух. У курящих нередко «закладывает уши», никотин угнетает слуховой нерв.

В целом курение приносит организму такой вред, что продолжительность жизни курящего значительно ниже, чем некурящего. В среднем считается, что про­должительность жизни в результате курения сокращается на 6-8 лет. Смертность курящих в молодом возрасте на 30-40% выше, чем некурящих.

К сожалению, курящий наносит вред не только своему здоровью, но и здо­ровью окружающих. Установлено, что примерно 2/3 дыма от сгоревшей сигареты попадает во внешнюю среду и загрязняет ее никотином, смолами и другими вред­ными веществами. Подсчитано, что пребывание в течение часа в накуренном по­мещении равносильно «выкуриванию» 4 сигарет.

ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВЫ КУРЕНИЯ.

Как правило, первая встреча с табаком проходит для человека довольно бо­лезненно. Горечь во рту, головокружение, неестественная бледность лица, тошно­та, слабость — все это признаки легкой степени отравления никотином. При более выраженном отравлении наблюдается беспокойство, дрожание конечностей, резкая бледность, холодный пот, шум в ушах, оглушенность, общая заторможенность, па­дение артериального давления.

Никотин обладает четырьмя характеристиками наркотика: зависимость, не­обходимость в увеличении дозы, абстинентный синдром и токсическое действие.

При повторных обращениях к сигарете токсическое действие никотина по­степенно ослабевает и курение становится для человека приятным. Происходит ха­рактерное для любой наркомании явление: различные способствующие употребле­нию наркотического вещества моменты (запах дыма, вид сигарет) становятся при­ятными и желательными. Употребление табака становится приятным, желатель­ным и необходимым. Теперь строй мыслей человека подчиняется потребности вновь и вновь получать дозу наркотического вещества. Это вторая фаза развития пристрастия к курению.

На третьей фазе употребления табака человек постепенно начинает осозна­вать, что это занятие приносит ему не только удовлетворение, но и вред и большие неудобства. Например, ему необходимо выполнить срочную работу, а сосредото­читься без курения человек не может. Само курение отвлекает от работы, не говоря о том, что под влиянием никотина снижается работоспособность. Или другой при­мер, когда человек сидит на лекции, требующей запоминания информации. Курить нельзя, а у человека появляется неудержимое и нарастающее желание закурить (ведь средний интервал между сигаретами обычно не превышает 30-40 минут), и он думает уже не о деле, а о курении и о том, что ему в данный момент мешает удовле­творить свою страсть.

Со временем у многих людей курение уже не вызывает каких-либо приятных ощущений и превращается в обременительную обязанность. На этой фазе курения выявляются мысли о том, не пора ли бросать курить. Примерно 98% курящих счи­тают курение вредным для себя, а примерно 2/3 делают попытки бросить его. При­мерно 25% активных курильщиков испытывают общее плохое самочувствие и сла­бость, около 30% — осложнения со стороны органов дыхания. Значительно ухудша­ется внешний вид: появляется бледность, желтизна кожи и пожелтение зубов, у женщин — огрубение голоса.

На частоте курения сказывается окружающая обстановка: курение становит­ся как бы подпоркой для психики курящего — он хватается за сигарету в момент любого волнения, напряжения мысли, в ситуации, требующей размышления и т.д., и именно в таких ситуациях без курения чувствует себя потерянным, внутренне опустошенным, лишенным какой-то внутренней психологической опоры и уверен­ности. Характерно, что для курящего становится необходимым периодически дер­жать что-то во рту: бросающие курить нередко прибегают к леденцам, держат во рту спички. Видимо, справедливы утверждения некоторых авторов о том, что ку­рение закрепляется особенно быстро потому, что представляет собой видоизменен­ный сосательный рефлекс, с которым ребенок появляется на свет, и сигарета играет роль пустышки младенца.

Как при любой наркомании, наркотическое вещество настолько прочно входит в обмен веществ клеток центральной нервной системы, что без курения раз­вивается типичное для всех наркоманий состояние абстиненции, При курении оно

принимает характер как острого голода, который утолить можно только табачным дымом. Кроме того, в период никотиновой абстиненции наблюдаются и другие яв­ления: усиливается раздражительность, нервозность человека; вместе с тем могут наблюдаться и угнетенность, подавленность слабость, нарушение сна, снижение работоспособности, боли в области сердца и т.д. Продолжительность неблагопри­ятных явлений обычно 1-3 недели, причем они постепенно ослабевают. Объектив­ного вреда здоровью при прекращении курения не возникает. Наиболее сильны в состоянии никотиновой абстиненции психологические нарушения. Курящий в это время испытывает сильную тягу курить, некоторое время все его мысли сосредото­чены только на табачных изделиях и процессе курения.

В общении людей важное значение имеют определенные моменты объедине­ния, подчеркивающие сходство общающихся по какому-то признаку. Таковым яв­ляется и процесс курения. У курящих в сравнении с некурящими возникает опреде­ленное чувство солидарности, взаимопонимания, основанное на осознании нали­чия общей потребности и восприятия сходства в определенных моментах деятель­ности. Особенно важно это в ситуации непосредственного общения: одно дело, ес­ли другой человек делает почти то же самое, что и ты, другое, если он этого не де­лает. Чем ниже уровень личностного развития общающихся, тем сходство для них важнее. Именно по этому давление среды сверстников на подростка всегда более сильное, чем на взрослого. Это давление оказывается окружающими особенно ин­тенсивно, последние нетерпимы к отличиям от них. Курение же за счет внешних моментов становится объединяющим занятием, благоприятствующим общению, а курящие оказывают на некурящих сильное психологическое давление.

Курение позволяет легче включиться в процесс общения: достаточно подой­ти к курящим и закурить вместе с ними. Другой повод найти бывает затруднитель­но, а этот всегда под рукой. К тому же курение само по себе создает обстановку для общения, не требуя специального места или каких-либо условий. Облегчается и сам процесс общения. Когда нет общих дел, а в голове не так много интересных мыс­лей, которыми стоило бы обменяться с другим человеком, стоять рядом молча и ничего не делая бессмысленно. А вот стоять молча рядом и курить можно: само это занятие создает видимость общего дела, к тому же позволяя принять сосредоточен­ный и привлекательно задумчивый вид. Этим же курение «полезно», когда разговор не клеится, а поддерживать его нужно: оно позволяет заполнить паузы, дает время на обдумывание ответа и т.д.

Первоначальное знакомство с табаком всегда в той или иной степени болез­ненно. Поэтому начинающему курильщику приходится сделать над собой усилие, чтобы преодолеть отвращение, вытерпеть первоначальную реакцию на яд, быстрее приобщиться к курению. Правда, во многих случаях привыкание к курению проис­ходит постепенно, незаметно для самого начинающего, видимо, особенно при не­осознаваемом подражании, и решающее значение здесь играет сама ситуация об­щения — наличие вокруг курящих, нахождение в их обществе достаточно длитель­ное время.

Если вы все-таки решитесь, став взрослой, покурить в дружеской компании, то помните, что…

Красота и сигарета вещи несовместимые.

Один из главных «секретов» женской красоты — не курить. Волосы, пропах­шие дымом, пожелтевшие пальцы, нездоровая кожа непременно сопутствуют сига­ретам. Но еще важнее знать, что никотин наносит женщина больший вред, чем

мужчинам. У женщины меньший объем грудной клетки, более интенсивный обмен веществ, а потому отравление никотином происходит быстрее. Курение ведет к преждевременному старению тканей лица, кожа становится бледной, с желтоватым оттенком. Очень чувствительна к никотину «щитовидка». По статистике, среди ку­рящих женщин от увеличенной щитовидной железы страдают 30 процентов, а сре­ди некурящих — только пять процентов.

Если все доводы против курева вас не убеждают, то хотя бы постарайтесь курить с наименьшим вредом для собственных красоты и здоровья. Вот несколько несложных советов:

1. Выбирайте сигареты с наименьшим содержанием никотина.
2. Не курите натощак. Первую сигарету можно выкурить только после плотного завтрака. Нельзя заглушать сигаретой голод.
3. По возможности не докуривайте сигарету до конца, даже если она с фильтром. Перед фильтром скапливается особенно много никотина и других вредных со­единений. Лучше не докуривать сигарету на треть.
4. Курите помедленнее. Дым от сигареты, выкуриваемой быстро, содержит больше вредных веществ.
5. Не курите, когда пьете чай или кофе. Вредные компоненты легко растворяются в жидкости и лучше усваиваются. И еще «информация к размышлению»: курение способствует потере организмом витамина С, снижая сопротивляемость просту­дам и гриппу. .

Прочитайте, пожалуйста, все это еще раз. Неужели вы все-таки возьмете с собой очередную пачку сигарет?

Поскольку, как мы уже знаем, курение в начальной его фазе далеко не при­ятно, начинающий курильщик должен преодолеть неприятные ощущения и заста­вить себя продолжать. Что же побуждает его к этому?

Прежде всего, это подражание. Можно выделить несколько его видов. Во-первых, это умышленное подражание членам какой-либо компании, в которую подросток хочет быть принятым. Нередко такое стремление оказывается сильнее, чем существовавшее отрицательное отношение к курению. Во-вторых, подражание нравящемуся человеку. Это юношеский максимализм — если подражать, то уж во всем, даже в том, что следовало бы признать недостатком. В-третьих, подражание может быть неосознанным. Так, если курят родители, курение настолько входит в обиход данной семьи, что ни для взрослых, ни для детей уже не существует вопро­са- курить или не курить, вопрос лишь в том, когда начать.

Следующая группа мотивов связана со стремлением к взрослости. Подрос­ток стремится продемонстрировать перед окружающими свою взрослость, незави­симость, что особенно актуально для него в случае, если родители постоянно под­черкивают перед ним свои особые права (Мне можно — тебе нельзя, Тебе еще рано), если ругают за то, что они себе позволяют. Ясно, что в таких случаях курение ста­новится для подростка символом его увеличивающейся самостоятельности, незави­симости, взрослости.

Курение становится также и одним из способов самоутверждения для тех, кто не выработал в себе внутренних основ самоутверждения и вынужден прибегать к таким внешним признакам. Нередко это и желание показать себя более взрослым перед сверстниками, которым это еще строго заказано, т.е. выделиться на фоне ка­кой-то групп людей, занять более видное место, пусть и таким беспомощным спо­собом. В таких случаях приходится наблюдать демонстративную манеру курить. Главное, что курение тем или иным путем входит в систему ценностей человека.

Еще один мотив — стремление все в жизни испробовать. «Если другие это де­лают и им нравится, то почему я должен лишать себя удовольствия?» — спрашивает себя такой человек. Это своего рода любопытство и ревность в отношении развле­чений других людей, стремление не столько к тому, чтобы не выделяться из груп­пы, сколько к тому, чтобы не отстать в пользовании некими «благами».

После 30 лет редко кто начинает курить — к этому времени человек уже дос­таточно созрел для того, чтобы не совершать необдуманных поступков, умышлен­но начинать курить он не станет, так как вред курения в принципе всем известен. Ослабевает в этом возрасте подверженность влиянию окружения.

Следует отметить, что некоторые курильщики считают курение для себя безвредным, а в некотором отношении полезным. При этом вредные стороны дей­ствия никотина выставляются в качестве привлекательных и полезных. Например, курение в определенных ситуациях могут рекомендовать для заглушения чувства голода. Действительно, никотин это чувство заглушает, но каждый должен понять, что дело не в заглушении самого чувства голода, а в том, действительно человек поест или нет, ведь чувство голода выражает объективную потребность организма в пище, и никуда эта потребность не денется, сколько ни кури.

Учеными доказано, что табак сокращает не только жизнь, но и предмет гор­дости сильного пола.

Смотрите также: Табачная промышленность

Часть серии по

Табак

История

• История табака

Химия

• Табак
• Табачный дым

Биология

• Никотиана ( Nicotiana tabacum )
• Никотин
• Табачные болезни
• Виды табака

Личное и социальное влияние

• Влияние на здоровье
• Распространенность потребления
• Никотиновый маркетинг
• Табак и искусство
• Табак и другие наркотики
• Борьба против табака
• Религиозные взгляды
• Табачная политика
• Курение табака
• Табачник

Производство

• Выращивание табака
• Сушка табака
• Табачная промышленность
• Табачные изделия

Растения Nicotiana tabacum (культурный табак), произрастающие в г. Интеркорс , штат Пенсильвания .

Табак — это сельскохозяйственный продукт из листьев растений рода Nicotiana . Все виды Nicotiana содержат вызывающий привыкание наркотик никотин — стимулятор и успокаивающее средство, содержащийся во всех частях растений, кроме семян, — который встречается в различных количествах в зависимости от выращиваемого вида и сорта. Дляполучения дополнительной информациисм. Типы табака и сушка табака .

Подавляющее большинство коммерчески доступного табака получают из видов Nicotiana tabacum , хотя он также производится из Nicotiana alata и, в меньшей степени, из Nicotiana clevelandii , Nicotiana longiflora и Nicotiana rustica , среди прочих. В частности, N. rustica содержит намного больше никотина, чем N. tabacum и другие виды Nicotiana , и составляет основу ряда уникальных табачных изделий, включая несколько препаратов, используемых в латиноамериканских шаманских церемониях.

После того, как табак был выращен, собран, обработан и обработан, он используется для производства ряда различных продуктов . Чаще всего это расходные материалы; однако табак и полученный из него никотин также используются для создания пестицидов.

Табачные изделия можно разделить на два типа: курительный табак (см. Табакокурение ) и бездымный табак .

Специалист по табаку и табачным изделиям, особенно трубкам , трубочному табаку и сигарам, включая их закупку и продажу, называется табачником .

Влияние потребления табака на здоровье обсуждается в статье «Влияние табака на здоровье» .

Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.

Об этих упражнениях рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно:

1. все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
2. не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Часть первая

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

Часть вторая

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Упражнения в положении стоя мы рассмотрели в первой части видеокурса. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Часть третья

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.

Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.